很多民眾認為少量多餐可以消耗更多熱量，有助減肥，但醫師提醒，少量多餐無法加速代謝。美國范德堡大學兒科學教授希爾安德森表示，變動用餐頻率無法改變代謝方式或速率。人體整天的熱量攝取與食物的性質較有關，進食頻率與熱量平衡較無關係。與其改變用餐頻率，不如增加身體活動量，才能實質增加代謝速度，減少熱量囤積。
中年以後基礎代謝速度逐漸降低，唯一可以讓身體改變基礎代謝的方法，只有肌肉的多寡。1公斤脂肪只能消耗4-10卡熱量，1公斤肌肉卻能消耗75-125卡熱量。如何把身上脂肪變成肌肉，是減重的一大關鍵。充足睡眠可以讓瘦體素分泌，起床後建議避免久坐。久坐時肌肉處於休息的狀態，無法幫助身體去調節代謝過程，學者建議，最好每15分鐘就站起來活動一下。
有氧運動除了當下可以燃燒脂肪外，運動後仍可持續燃燒熱量達48小時。重量訓練更可以幫助增加肌肉量。
營養師則提醒，挨餓會讓代謝力變遲緩，身體會發出警訊來調降基礎代謝以維持生命需求。經過一晚的睡眠，早餐更是重新啟動代謝的關鍵。多喝水加速體內各種化學反應及體內廢物代謝，同樣可以保持代謝成人英語力。
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